有没有科学合理的减肥方案，姐妹妹们给介绍下

如果你2008年de计划之一是减肥，希望你在1号de时候没有满脑子想着“从明天开始”，因为等明天de心理是最容易导致失败de（或许应当说让你de计划还没有开始就夭折了）。
三九减肥中心(免费咨询及订购电话：400-700-5139)提醒您！不科学de使用方法、没有足够de毅力、没有找准最适合自己体质de减肥方法都会造成减肥不成功de原因。每个人de饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品de效果。
减肥没有捷径，以前说过无数次了。但是可以有“jump start”，就是一个见效快de开始。其实那些“常年”减肥de女性朋友们，都应当知道减肥最难得是后期de坚持和养成一个健康de生活方式。

我在放假de时候又读了一堆关于减肥、健身、减脂de文章。在美国，每年de12月和1月，到处都是如何减肥de文章。这里结合以往自己de经验，推荐几条容易成功de“秘诀”。不过，开始以前，要了解自己de健康状况，有任何疑问最好请教医生。

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1、食物采购大变身：

如果家里还有一堆不太健康de零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做de就是去买吃de。听上去挺让人高兴de对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周de食物。不要打着出去吃餐馆de计划，最好都在家里进行（或是在公司吃自己做de食物），关键在于自己控制什么吃什么不吃。采购de时候要买大量de蔬菜，绿色de，彩色de，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季de蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样de淀粉含量高一点de食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富de食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐de最好，买不到一般de也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢de食物。没有零食，没有面包，没有糖。

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2、低碳水化合物饮食2周：

少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水de重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说de碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜de果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类de还是要少吃）。不要吃果脯，因为干de水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物de量每天（头两周）不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小de苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高de缘故。注意补充蛋白质，因为你de身体还是需要能量和营养de，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉（肌肉消耗de热量比脂肪多），而且蛋白质有帮助分解脂肪de作用。

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3、喝大量de水12-16杯：

通常一天喝8杯水de说法在减肥de时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水（据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多de可能还是因为所产生de保障感）。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯de话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动de一个办法，呵呵。

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4、锻炼在早上进行：

有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦de事（锻炼）先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存de能量，也不是刚吃进去de碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物de道理，让身体必须从囤积de脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样de有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天de新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧de话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。

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5、找个同伴一起减肥：

有人每天和你讨论减肥de心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到de人，这样大家de减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

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6、减脂de锻炼方法：

如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻de力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存de能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。

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7、每隔2.5到3个小时吃一些食物：

一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班de时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤de无盐黄豆是个不错de零食选择）；周末de时候再好好做点丰盛de美食来吃吧。

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8、奖励自己

在一周de某一天吃一些自己最爱de食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报de过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样de话是坚持不了几天de。

下面这道菜是个有营养还管饱de食物。特别说一下，我写了盐为可选，因为帮助消水肿de话要少吃钠。味道从哪里来呢？从调味品，比如胡椒，算、辣椒粉、姜粉等等。而且清淡de食物可以帮助你“忘记”前一阵吃de油腻、高糖、高淀粉de食物。配合喝水，你会发现头几天上厕所de次数非常多，身体会轻盈很多呢。

原料：

2个鸡蛋几朵西兰花 2小勺橄榄油少许盐（可选）少许现磨de胡椒少许蒜蓉

做法：

1、先炒鸡蛋，再炒西兰花；西兰花不要炒得太熟；

2、西兰花快炒熟以前放入炒好de鸡蛋，加入蒜茸、盐（如果放de话）和胡椒。